تقویت سیستم ایمنی در فصل سرما؛ معرفی ۶ مکمل علمی برای مقابله با ویروسها
با شروع فصل زمستان، استفاده از مکملهای علمی مانند زینک، ویتامین د و ویتامین ث میتواند توان دفاعی بدن را در برابر ویروسها افزایش دهد. در این گزارش، ۶ مکمل برتر و دوزهای پیشنهادی آنها برای کاهش شدت و مدت بیماریهای فصلی بررسی شده است.
به گزارش روزگارنو، با فرا رسیدن زمستان، پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزا به یکی از دغدغههای اصلی تبدیل میشود. اگرچه سبک زندگی سالم رکن اصلی تندرستی است، اما یافتههای علمی نشان میدهند که برخی مکملهای غذایی میتوانند نقش «زره دفاعی» را برای سیستم ایمنی ایفا کنند.
مکملهای کلیدی برای عبور سلامت از فصل سرما
بر اساس تحقیقات جدید و اظهارات متخصصان بیماریهای عفونی، شش مکمل برتر برای حمایت از سیستم ایمنی بدن به شرح زیر است:
۱. روی (زینک): این ماده معدنی با مسدود کردن تکثیر ویروسها در مجاری تنفسی، مدت و شدت بیماری را کاهش میدهد. دوز پیشنهادی برای حفظ ایمنی روزانه ۱۵ تا ۳۰ میلیگرم است، اما هنگام بیماری این میزان تحت نظر متخصص تا ۹۰ میلیگرم افزایش مییابد.
۲. ویتامین د (D): کمبود این ویتامین با افزایش خطر عفونتهای تنفسی در زمستان مرتبط است. ویتامین د از «ایمنی ذاتی» حمایت کرده و توانایی بدن در تولید مواد ضدمیکروبی طبیعی را کنترل میکند. مصرف روزانه ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد همراه با وعده غذایی چرب توصیه میشود.
۳. ویتامین ث (C): این آنتیاکسیدان قوی، عملکرد گلبولهای سفید را بهبود بخشیده و رادیکالهای آزاد ناشی از مبارزه بدن با عفونت را از بین میبرد. افرادی با سابقه سنگ کلیه باید در مصرف دوزهای بالای این مکمل احتیاط کنند.
۴. پروبیوتیکها: سلامت روده پایه و اساس یک سیستم ایمنی قوی است. پروبیوتیکها با متعادل نگه داشتن میکروبیوم روده به عملکرد دفاعی بدن کمک میکنند.
۵. الدربری (آقطی سیاه): مطالعات نشان میدهند مصرف این عصاره گیاهی در ۴۸ ساعت اول شروع علائم، میتواند از ورود ویروس به سلولهای انسانی جلوگیری کرده و شدت آنفلوانزا را کاهش دهد.
۶. اکیناسه (سرخارگل): این گیاه دارویی به تنظیم پاسخهای ایمنی و کاهش التهاب کمک میکند، هرچند نتایج تحقیقات درباره اثربخشی دقیق آن همچنان متفاوت است.
اولویتهای بهداشتی فراتر از مکملها
دکتر ژاکلین ورنارلی، متخصص بهداشت عمومی، تأکید میکند که هیچ مکملی جایگزین شستشوی منظم دستها با آب و صابون نمیشود. همچنین کارشناسان هشدار میدهند که مکملها نباید به عنوان جایگزین واکسیناسیون، داروهای ضدویروسی یا تغذیه سالم در نظر گرفته شوند؛ چرا که جذب مواد معدنی از طریق غذا همواره برای بدن سادهتر و مؤثرتر است.
